今日からスロージョギングを始めました!
始めた・・というより再始動です。

スロージョギング

 

スロージョギングを始めたきっかけは
最初のマイナス7キロダイエットのときです。

 

2013y03m15d_153202151.jpg2013y03m15d_153202151.jpg その時、マイナス7キロのダイエットに成功したのは
食事制限とスロージョギングの効果だと思っています。

 

小学生の頃、短距離走は得意でしたが
長距離走が苦手で、最後に走ったのは中高生だった思います。

 

そんな私がこの年齢で
よく走り始めたなという感じですが
スロージョギングを始めたおかげで
今では10キロ走れるようになりました。

 

そして、毎年市民ロードレースにも
10キロで参加できるようにもなったのです。

 

スロージョギングなら
走るのが苦手な人も必ず走れるようになると思います!

 

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今回、

しばらくサボっていたのもあって
10キロ走れるか心配でしたが
大丈夫でした♪
やっぱり気持ちよかったです。

 

また、
マイナス5キロのダイエットを成功させるために
スロージョギングを持続させていこうと思います。

 

スロージョギングの走り方

とくかく簡単です!

 

スロージョギングの走り方を動画でチェック!

ほんとに、ゆっくり走る!
正直、早歩きの方が早いです(笑)

 

じゃ、早歩きのウォーキングの方が
効果があるんじゃないの?と思われがちですが・・

 

やはり、かかとが地面から離れるジョギング
ウォーキングとはカロリー消費が違うのです。

 

たとえば、

体重が60Kgとして計算するとジョギングの消費カロリー 1800kcal=
体重60kg × 距離3km(30分なら)ウォーキングの消費カロリー(早歩き)
300Kcal=60分

なので、ダイエットをするなら
スロージョギングの方が効果が早いです。

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でも、初めて走る人
ウォーキングから始めたほうがいいですが
慣れてくると、ウォーキングが物足りなくなるので
少しづつゆっくりと走り始めてくださいね。

 

最初は10キロ走れるなんて信じられませんが
持続していくと、10キロぐらいなら楽に走れるようになりますよ^^

 

早く走ろうとすると
年齢的にも膝を痛めたりしやすいですが
スロージョギングは体を痛めたりすることはなく
足腰を鍛えられるのでホント、おススメです♪

 

そして、スロージョギングの良いとこをもう1つ!

室内で走れるコト!

スロージョギングは静かに走れるので
テレビを見ながらその場で足踏みのように走ってもいいのです。

最低目標時間は「15分」(朝昼晩に5分×3セット、などの細切れでもOK)
をなるべく走るようにすれば、効果は上がってきます!

天気や日焼けを気にしなくてもいいですしね^^