「50代に入る前にダイエットを成功させたい!」

あと、9か月すると50代に突入するハルです。

ここ数年で、14キロ体重増加がしてしまい、日々ダイエットを考えていましたが、なかなか元に戻れずここまで来てしまいました。

ただ、もうすぐ50代ということで、その前になんとか元の体重に戻ろうと決心!!このブログで決意表明をして目標達成までの様子を綴っていきたいと思います。

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目標体重&体脂肪

実は40代前半に、7キロのダイエットを成功させたことがあります。

30代までは「身長160センチ、体重50キロ」と標準体型を保っていましたが、40代に入ってから57キロまで増えてしまいました。

ですが当時は、徹底した食事制限と運動(ジョギング)で3か月ぐらいで元に戻ることができたのです。

そんな自分を知っているせいか、数年前から体重が増え始めた時も「大丈夫!すぐ戻すことができる」と思い込んでいました。

この思い込みが失敗でした。もっと早い段階で戻しておけば良かったのに・・

年齢的にも体重が戻りにくい、当時より意思が弱くなっている事が重なり、ついには前回よりも更に体重がパワーアップしてしまったのです。

「現在の体重は64キロ」

まさかこんなに太る日が来るとは思いもしなかった・・

ここで年齢のせいにして諦めてしまうのは簡単なことだけど、50代を目前にもう一回頑張ってみようと決心しました!

ただ、今回は年齢の事も考えて健康体重と言われる「55~57キロ」ぐらいを目標にしていこうかと思っています。

なんか、50代ぐらいになると少しぽっちゃりぐらいが健康的で丁度いいのかな・・なんて(笑)

それと、体重よりも体脂肪が大事なので、現在34.7ある体脂肪を、標準値に入る「28~30」ぐらいを目標にしていこうと思います。

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自分に合うダイエット方法

まずは、50代直前の私がダイエットを成功させるには「無理をしないこと」だと思っています。

前回のダイエットは割と短期間で、食事制限や運動を徹底しましたが、今回はリバウンドを防ぐ為にも長期間で少しずつゆっくりとダイエットをしていく必要があります。

私の場合、50歳になるまでに9か月あります。

一か月1キロ減を目標にしても9キロのダイエット。64キロが55キロになり目標体重達成!!といきたいところです。

一か月1キロ減なら、なんとかなりそうかな・・

太ってしまった原因

前回は、酵素ジュースなどを使って断食してみたり、1食抜きなどかなりストイックにダイエット行いましたが、この方法は意思の強さがないと続きません。

今回は長期間でゆっくり体重を落としていきたいので、まずは太ってしまった原因を確認して生活習慣を見直していこうと思います。

では、ここまで太ってしまった原因はというと

  • 夜食
  • 糖質過多
  • 筋肉量減少

の3つです。

最近は夜食を取ることはありませんが、太り始めたきっかけはこの夜食が原因でした。

時期は夏が終わり涼しくなってきた頃・・しっかり夕食を取っているにも関わらず10時以降になるとお腹が空いてくるのです。

「少しぐらい食べても大丈夫」

「太ったらすぐに戻せばいいや」

過去に、ダイエットを成功させていた私は調子に乗っていました。

それにプラスして、麺類が大好きな私はパスタ、ラーメンを食べる事が多く、自分が作るとなるとついつい量も増やしがちでした。

更に輪をかけて、ダイエット成功時より運動量も落ちていた私は筋肉量も減っていたので、基礎代謝が下がってしまい太りやすい体質になっていたのです。

そこからは太っていくのは早かった!

あっという間にダイエット成功前の体重になり、戻そう戻そうと思いつつも意思の弱さから更に増え続けていきました。

そして・・今です。

生活習慣の改善

「まずは夜食は、絶対に厳禁!」

当たり前のことですが、寝る前の軽食はやばい!!続けているとほんと、太ります。

最初は今日だけ、少しだけなんて思っているのですが、これがどんどん癖になっていくのです。体が覚えていくのでしょうか・・その時間になると当たり前にお腹が空いてくるのです。

 

「そして糖質制限!」

あの有名なライザップでもライザップ中は糖質は厳禁にしていますよね。

私は長期間持続していくことが目的なので、そこまでストイックにやるつもりはありませんが過剰摂取し過ぎなことは自覚しております。

なので、今よりも量を半分ぐらい減らしていこうと思っています。物足りない分はサラダやスープで補うなどして空腹は避けていきたいと思っています。

 

「最後に筋力増加!」

たぶん、これが一番大切だと思っています。

今までと同じ量を食べていても太っていまうのは、まさに基礎代謝が下がってしまったことが原因。

その基礎代謝を上げるのは筋力をつけることだと言われています。筋力をつけて一番基礎代謝を上げる効果があるのが下半身。

スクワット、足上げなど簡単な運動を数分でも毎日続けることで、少しづつ下半身の筋力がついていきます。

さいごに

とくかく、毎日少しづつ、負担は少なくして続けることが大切なので、食事制限も運動も簡単ことをコツコツやっていこうと思っています。

さて、9か月後のハルは、目標達成することができるでしょうか?自分自身を鼓舞するためにもダイエット生活を目標達成するまで綴っていきたいと思います。